O ganho de peso pode ocorrer de forma gradual e muitas vezes sem que a pessoa perceba, não estando relacionado apenas à alimentação. Diversos hábitos cotidianos influenciam o metabolismo e colaboram para o acúmulo de gordura no corpo ao longo do tempo.

Entre as rotinas que impactam o peso estão comer rapidamente, pular refeições e permanecer por longos períodos em uma condição sedentária. Essas práticas alteram os sinais naturais de fome e saciedade, fazendo com que o organismo passe a armazenar uma maior quantidade de gordura.

Além disso, escolhas feitas automaticamente, como o consumo frequente de alimentos ultraprocessados e bebidas com alto teor de açúcar, elevam a ingestão calórica de maneira quase imperceptível. A combinação desses comportamentos resulta no ganho de peso involuntário e contínuo.

Quais hábitos diários contribuem para o aumento de peso?

• Comer rapidamente e mastigar pouco
• Pular refeições, especialmente o café da manhã
• Consumir regularmente ultraprocessados e bebidas açucaradas
• Adotar uma rotina sedentária
• Estresse constante
• Privação de sono

Medidas para reverter essa situação

Adotar mudanças simples no dia a dia pode trazer resultados duradouros. Estabelecer horários fixos para as refeições, melhorar a qualidade do sono e inserir pequenos intervalos para a prática de atividade física durante o dia são formas eficazes de equilibrar o gasto energético.

Observar a própria rotina é essencial para compreender como atitudes aparentemente pequenas podem influenciar o peso corporal ao longo do tempo.